Chaque hiver, les Gets accueillent des passionnés de glisse venus profiter des pistes du domaine des Portes du Soleil. Mais si le ski est synonyme de plaisir et de liberté, il reste un sport exigeant qui sollicite fortement le corps. Entorses, douleurs au genou, blessures à l’épaule ou au poignet… ces incidents sont fréquents, mais souvent évitables.
Voici quelques conseils pratiques pour skier en toute sécurité, inspirés des recommandations de médecins du sport, et adaptés à votre séjour aux Gets.
Les blessures les plus fréquentes au ski
Avant de voir comment les éviter, rappelons les zones du corps les plus touchées :
- Les genoux : particulièrement exposés aux entorses et aux lésions des ligaments (comme le fameux LCA).
- Les épaules : luxations ou traumatismes liés aux chutes.
- Les pouces : le “pouce du skieur” survient lorsqu’un bâton mal tenu tord l’articulation.
- La tête : les chocs sont rares mais potentiellement graves, d’où l’importance du casque.
Chez les snowboarders, ce sont plutôt les poignets, les épaules et la tête qui souffrent lors des chutes.
1. Préparer son corps avant les vacances
Arriver sur les pistes sans préparation, c’est un peu comme courir un marathon sans entraînement. Le ski sollicite les cuisses, les fessiers, le dos et les abdominaux : un corps prêt sera plus résistant.
Quelques exercices simples, à pratiquer 2 à 3 fois par semaine avant votre séjour :
- Planches (plank et side plank) pour renforcer les abdos et le dos.
- Squats et fentes pour préparer les cuisses et les genoux.
- Lateral band walk (marche latérale avec élastique) pour travailler la stabilité des hanches, essentielle pour protéger les genoux.
- Ponts (bridge sur ballon ou au sol) pour renforcer les fessiers et les ischios.
- Exercice “Superman” (au sol ou sur ballon) pour muscler toute la chaîne postérieure.
Ces mouvements simples aident à gagner en stabilité et réduisent considérablement le risque de blessures aux ligaments.
2. Bien s’échauffer avant de skier
Aux Gets, la tentation est grande de se lancer dès la sortie du télésiège des Chavannes ou du Mont-Chéry. Mais un petit échauffement est indispensable :
- rotations de chevilles et de genoux,
- flexions douces,
- étirements dynamiques des cuisses et des mollets.
En seulement 5 minutes, vos muscles sont prêts à affronter les descentes.
3. Choisir un matériel adapté et bien réglé
Un grand nombre d’accidents viennent d’un matériel inadapté ou mal réglé : fixations trop serrées, chaussures trop grandes, bâtons mal utilisés.
En louant vos skis chez Nevada Sports, vous serez assuré qu'il est ajusté en fonction de votre niveau, de votre poids et de votre style de ski. Les techniciens prennent le temps de régler vos fixations pour qu’elles libèrent correctement en cas de chute, et de vous conseiller sur les skis les plus adaptés pour progresser en sécurité.
👉 Astuce : préférez les bâtons sans dragonnes fixes, comme les bâtons LEKI, pour éviter le “pouce du skieur” en cas de chute.
4. Skier à son niveau (et progresser intelligemment)
Une grande partie des blessures survient lorsque l’on veut aller trop vite, trop fort. Les pistes des Gets sont parfaites pour progresser pas à pas : larges bleues pour s’échauffer, rouges fluides pour tester ses limites, et noires plus engagées pour les confirmés.
Si vous hésitez, l’ESF des Gets propose des cours collectifs et particuliers qui vous permettront de gagner en technique et en confiance. Mieux skier, c’est réduire les chutes et donc les blessures.
5. Protéger ses articulations et sa tête
Un bon équipement de protection reste incontournable :
- Casque obligatoire (adultes comme enfants).
- Lunettes ou masque pour éviter les pertes de visibilité.
- Protections de poignet (particulièrement pour les snowboarders).
- Genouillères si vous avez déjà eu une fragilité articulaire.
Aux Gets, vous verrez que la grande majorité des skieurs portent désormais un casque : une habitude qui sauve des vies.
6. Écouter son corps et gérer la fatigue
Beaucoup d’accidents surviennent en fin de journée, quand les jambes sont fatiguées. Les signes d’alerte :
- jambes lourdes,
- manque de concentration,
- réflexes plus lents.
N’hésitez pas à faire une pause sur une terrasse ensoleillée du domaine, à boire de l’eau régulièrement (même par temps froid), et à écourter la journée si nécessaire. Mieux vaut s’arrêter plus tôt que de finir aux urgences.
En résumé : les clés pour skier sans blessure aux Gets
- Préparez votre corps avant le séjour avec des exercices ciblés.
- Échauffez-vous chaque matin avant de chausser les skis.
- Choisissez un matériel adapté, réglé chez Nevada Sports Les Gets.
- Progressez à votre rythme, accompagné d’un moniteur si besoin.
- Protégez vos articulations et portez un casque.
- Écoutez votre corps et respectez vos limites.
Avec ces réflexes simples, vos vacances aux Gets seront synonymes de plaisir, de glisse et de sécurité.
👉 Vous voulez préparer votre séjour au mieux ? Passez chez Nevada Sports dès votre arrivée pour un matériel adapté et parfaitement réglé.